¿Cargar el peso máximo hace crecer más rápido el músculo?

Jueves, 28 de abril del 2022

, cargar el peso máximo crece más rápido el músculo es un debate que genera mucha controversia, incluso más controversia si las quesadillas llevan o no queso. Pero la ciencia del deporte no se da por vencida por aclarar estas discusiones en base a argumentos e investigaciones.

 
EL MITO: los tipos ma?s grandes de tu gimnasio son aquellos que levantan ma?s peso.
 
¿Piensas que deberías hacer lo mismo? Tal vez, pero primero tienes que saber el motivo. Un estudio brasilen?o publicado en PLOS One indica que no es tan sencillo.
 
Los cienti?ficos pusieron a dos grupos de hombres jo?venes a levantar series de 7 a 9 repeticiones; al segundo grupo series de 21 a 36. El primer grupo levanto? ma?s peso, pero ambos tuvieron un crecimiento muscular similar.
 
La pregunta ahora es ¿por qué, si el segundo grupo se ‘esforzó más’ obtuvo resultados similares? Tranquilo, no queremos que hagas menos repeticiones o que abandones tus series largas e intensas.
 
 
El cuerpo es capaz de adaptarse a cualquier dieta, ejercicio y rutina que hagas para crecer músculo. Así que cuando quieras cambiar unos press de pecho por lagartijas, sería lo mejor que pudieras hacer por tu rutina.
 
Cargar el peso máximo para conseguir masa muscular
Para seguir creciendo más y más, en necesario cambiar tus rangos de repeticiones cada pocas semanas, dice el entrenador de he?roes de accio?n, Don Saladino. Pues como lo hemos dicho antes, un cambio de ejercicios es lo mejor para retar a tu cuerpo.
 
“El cuerpo necesita entrenar con una variedad de rango de repeticiones”, dice Saladino.
 
Durante dos semanas haz de 12 a 15 repeticiones por serie; durante las dos semanas siguientes haz series de 8 a 10 por serie; y para las dos u?ltimas semanas, haz de 4 a 6 repeticiones por serie.
 
Ahora que sabes el truco, puedes cargar el peso máximo, cambiar de repeticiones y mantener una dieta llena de proteínas para seguir creciendo.
 
Fuente: esquirelat.com
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